Сбросить лишний вес

[hukutka94]

solerri, благодарю за дельные советы. Несколько вопросов:
1. Необходимо сразу перейти на правильное питание или можно постепенно отказываться от вредной пищи? Мои мама и бабушка готовят майонезную, жирную, солёную пищу почти каждый день.
2. Пища, приготовленная в пароварке будет полезна?
3. Можно ли сразу садиться за велосипед-тренажер?

TGM, дело в том, что в последнее время мне стало неудобно спать и лежать. Также, начали постоянно рваться вещи. Покупка новых вещей обойдётся значительно дороже, чем изменение образа жизни.

[TGM]

1. Чем скорей тем лучше.
2. Да, она содержим меньше всего жира, в силу того, что готовится на пару.
3. Да, но начинай с доступных цифр.


Я сам начал заниматься сразу резко с высокими тяжестями, в итоге стрии на руках и плечах.

[Padladin]

solerri, благодарю за дельные советы. Несколько вопросов:
1. Необходимо сразу перейти на правильное питание или можно постепенно отказываться от вредной пищи? Мои мама и бабушка готовят майонезную, жирную, солёную пищу почти каждый день.
2. Пища, приготовленная в пароварке будет полезна?
3. Можно ли сразу садиться за велосипед-тренажер?

1. Да, нужно полностью отказаться. Желательно, что б подобного в доме вообще не наблюдалось, запахи тебя будут серьёзно доставать.
2. Пароварка - хрень. Не вредно, но и не сильно полезно. Тебе нужна хорошо проваренная пища.
3. Безусловно.

[TGM]

Padladin, ну тут говорилось вообще о пользе, она будет полезна.Да и лучше начать есть каши, а если не нравится постный вкус - заправлять немного ягодами.

[Kreed]

TGM, т.е до армии ты весил 170?))

[TGM]

Kreed, не, мне нужно было скинуть до 100кг вес.Не совсем успел, но всё= факт того, что даже жиробасы легко могут похудеть, если хотят.

[RNGesus]

из собственно опыта: при похудении важно не то, сколько ты ешь, а то, что ты ешь.
если изменить рацион так что состав продуктов содержит: 60% белков,30% углеводов и 10% жиров - так называемая белковая или белково-углеводная диета - то можно хоть 6 раз в день есть и сбрасывать вес. Особенно в случаях когда жировая масса значительно преобладает на мышечной.

Отсюда основной принцип похудения - чтобы худеть над есть.

Плюс - многа многа многа воды, минимум 2 литра в день. (летом больше)!!!

За первые неделю вес уходит быстро. потом организм начинает защищаться.И каждый последующий кг дается сложней.

[Kreed]

TGM, естественно, ломать не строить. Я сам в свое время похудел с 93 до 72 за 3 месяца, а уж похудеть со 120++ куда проще, т.к вес быстрее уходит гораздно. Сейчас вот наоборот набираю, за 3.5 месяца набрал только 8 кг.

[TGM]

Kreed, ну кому как, некоторые тяжелей ложки в жизни ничего не поднимали.

[Jasdero]

TGM, на меня намекаешь? (:

[TGM]

Jasdero, я тебя даже не знаю.

[Padladin]

из собственно опыта: при похудении важно не то, сколько ты ешь, а то, что ты ешь.
если изменить рацион так что состав продуктов содержит: 60% белков,30% углеводов и 10% жиров - так называемая белковая или белково-углеводная диета - то можно хоть 6 раз в день есть и сбрасывать вес.

Кое-кто с тобой не согласится.
http://lchf.ru/852

[3LiON]

Мои мама и бабушка готовят майонезную, жирную, солёную пищу почти каждый день.

ХА! Вот он корень зла! Отселись в отдельную квартиру, и жизнь вес наладится

[hukutka94]

3LiON, средств нет. И желания покидать родную квартиру тоже.

[DimonamoN]

Привет, бро!
Прав наш доктор Хаус
От себя добавлю кое-что ( у самого появились избытки небольшие, раньше при росте 182 см имел стабильно 75-77 кг, сейчас вешу 85-86, офисная работа и диабла по вечерам дают свои плоды ).
1. Пить больше жидкости, гасить голод именно водой (но не более 4 л в день, иначе почки выкинут белый флаг).
2. Отказаться полностью от лифта (как человек, живущий на 6 этаже, не жалуюсь). Как можно больше и чаще ходить пешком.
3. Раз в час-два делать перерывы на работе/дома (я занимаюсь на работе на лестничной площадке и нормуль: скрутки, приседания, растяжки + подняться потом на несколько этажей пешком).
4. Ну, конечно, питание. Отказаться от шоколада, растворимого кофе, алкоголя и курения.
В идеале плавать на море/в бассейне, хотя бы раз в неделю (позвоночник тебя за это просто расцелует).

Будьте все здоровы, ребята, долгих лет нам всем!

[harezik]

читал где-то что актер Райан Рейнольдс, обладает чуть ли не самым маленьким количеством жира в голливуде, его диетолог сказал там же что Райан ест каждые два часа.таким образом организм не запасает жир на будущее.

[basurmaan]

Что касается еды, главное - не сорваться в первую неделю. Дальше будет проще. И чем дальше, тем спокойнее будет восприниматься тот факт, что картошка фри под маянезиком - вариант не для тебя. Через пол года будешь удивляться тому, как ты вообще мог когда-то брать в рот весь этот junk food.

И еще. Ты там выше задавал вопрос, как быстро нужно отказываться от привычной еды. Мое мнение - сразу. Как сорвать пластырь. Чисто психологически будет проще. Начнешь медлить, будет только хуже. "Вот сегодня я еще съем эту котлетку, а завтра все!" - так может неделя пройти.

Успехов!

[Epic]

А как набрать вес? Рассказывать истории о том что и как, и почему, не буду=). Килограмм 10 надо.

[basurmaan]

Epic, не очень понятно, в чем тут может быть сложность. Если неважно из чего эти 10 кг будут состоять - жри побольше чего угодно. Пожирнее да поножористее.
Если важно - 4-5 грамм сложных углеводов(рис, греча, макароны из твердых сортов) + 2 грамма белка на киллограмм тела. Силовые тренировки, сон.
Но это уже тема совсем для другого форума как бы...

[RNGesus]

Кое-кто с тобой не согласится.
http://lchf.ru/852

я не собираюсь спорить с "практикующими врачами" я делюсь собственным опытом! А вообще универасльных методов/правил худение нет. Все индивидуально изходя из образа жизни и текужего уровня здоровья человека!

[Kreed]

DimonamoN, какие блин у тебя "излишки" могут быть при твоем росте, во мне сейчас 85 кг и рост 1.75, хочу к следующей весне 95-100 и к лету до "сухих" 85 просушиться.

[TGM]

Kreed, и будешь дрыщем...

[Metallov3r]

Раньше я думал что при сильных тренировках я могу кушать сколько хочу и что захочу, но это оказалось не так. Правильное питание важнее спорта, спорт поможет лишь сжечь лишении калории или подтянуть кожу если вес сброшен слишком быстро. Диета не подразумевает голод, это лишь ограничение в определённых продуктах. Если ты на диете и чувствуешь голод, то это будет 100% провал т.к. после такого ты ещё больше наберёшь вес. Советую зайти к диетологу и начать правильное питание, как только вес начнёт спадать будет появляться излишки кожи, которые нужно будет убрать с помощью спорта (бег в приоритете).

Удачи.

[TGM]

Metallov3r, ну я сейчас жру в захлеб и тренируюсь.В итоге вес держится, а я ем столько сколько хочу.

[kaellar]

к советам solerri сделаю пару поправок:

1. 4.5 литра воды в день - безоговорочно пить НЕЛЬЗЯ. 2.5-3л в день - норма потребления здорового организма. У человека с избыточным весом подготовлена почва для проблем с почками, и если таковые (проблемы) имеются - 4.5 л воды в сутки в течение недели положат человека в больницу.
Как мораль: сходить к урологу/нефрологу. Проверить почки, если проблем не будет - пить до 3л. Если есть - врач расскажет. ЕМНИП, не больше 1.5л в сутки.

2. Бассейн. Проверенный безопасный метод нагружать организм аэробной нагрузкой безо всякого вреда для позвоночника. Если есть возможность - ходить по утрам. Организм еще не успевает запасаться на день углеводами, и нагрузка с утра пораньше заставит его тратить внутренние резервы, что тебе только на руку.